鈣、磷有益于胎兒生長發(fā)育

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  人體血漿中生長激素的分泌量是在深睡1小時后最高。如果孕婦在臨睡前喝一杯牛奶,則有利于生長激素的分泌,有益于胎兒的大腦及骨骼發(fā)育。

  骨骼的發(fā)育離不開鈣、磷及維生素A、D。而魚類則富含鈣、磷及維生素AD,尤其是沙丁魚,有“蛋白質(zhì)寶庫”之稱。孕婦常吃各種魚有利于胎兒的骨發(fā)育。孕婦還需多吃蔬菜,菠菜有“維生素寶庫”之美稱。孕婦每天吃100克菠菜(也可交替吃油菜、萵筍等),不僅可滿足孕婦維生素的需要,而且有益于胎兒的健康發(fā)育。胡蘿卜被譽為“紅色的精華”。它富含維生素A及B族等營養(yǎng)素。孕婦每天吃l00克胡蘿卜大有益處。在水果方面,甜橙是很好的選擇,甜橙富含鈣、磷及維生素A、E、C等。

  鈣、磷食品是妊娠的必需營養(yǎng)素。鈣是人體中含量最多的礦物質(zhì)。其中99%形成骨胳,1%參與人體各種生理活動。如果孕婦身體內(nèi)鈣充足,可促進胎兒骨胳及牙齒的生長發(fā)育。缺鈣,可以導(dǎo)致孕婦小腿抽搐及胎兒軟骨病或小兒佝僂病。孕婦嚴重缺鈣,可致骨質(zhì)軟化、骨盆畸形而誘發(fā)難產(chǎn)。

  胎兒的乳牙胚在妊娠6周開始發(fā)育,妊娠4-5個月時恒牙胚開始發(fā)育。這一過程較長,直至乳前牙根完全形成約需2年的時間,而恒前牙根約需10年左右發(fā)育完全。所以,孕期鈣的攝取與乳牙的發(fā)育及鈣化關(guān)系密切。正常成人體內(nèi)鈣總量為700-1400克。足月胎兒身體中含鈣25-30克,因此,妊娠期孕婦每天需補充鈣1.5克。

  食物中大都含有不同量的鈣,奶及奶制品所含的鈣有較高的吸收率,深綠色的蔬菜以及可以連骨帶殼都吃掉的小魚、小蝦也含有較多的鈣,豆類含鈣也較多。煨骨頭湯加醋是一種攝入鈣的好方法。

  磷和鈣一樣,都是建造骨胳和牙齒的重要無機鹽,它是所有細胞中的核酸組成部分,是細胞膜的必要構(gòu)成物質(zhì),也是產(chǎn)能及骨骼構(gòu)成等必不可少的元素。正常成人體內(nèi)含磷總量為400-800克。膳食中的磷主要是有機磷酸脂,例如磷脂。魚腦含有大量的腦磷脂與卵磷脂,是補腦佳品。在妊娠期,孕婦最好每周吃兩次魚。

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